Многим кажется, что удерживать вес без низкокалорийных продуктов и строгих ограничений невозможно. На самом деле, существуют правила приема пищи, которые помогут не только оставаться в своем весе без жестких диет, но и помогут избавиться от многих проблем со здоровьем, связанных с неправильным пищеварением.
1. Концентрируйтесь на еде
Многие из нас сознательно ведут в обед деловые переговоры, чтобы сэкономить время. При этом страдает наш кишечник. Вместо того, чтобы сконцентрироваться на вкусе блюд, мы увлекаемся разговором и, как показывает практика, часто переедаем.
2. Ешьте небольшой ложкой
Конечно, мы и так едим ложкой супы, йогурты, каши. Но попробуйте всю мягкую пищу есть чайной ложечкой, и подольше пережевывать, смачивая слюной. Процесс пищеварения начинается еще во рту, а не в желудке, и чем лучше пища смочена слюной, тем больше выделяется ферментов и активнее протекает процесс пищеварения.
3. Пережевывайте пищу не менее 30 раз
Поначалу этот совет может показаться странным и совсем не применимым к жизни, потому что пережевывать котлету или овощи 30 раз, которые сами по себе мягкие, не имеет смысла. Но смысл есть– помимо улучшения пищеварительной системы за счет выделения ферментов во рту, вы также улучшаете свои «отношения с едой» и тренируете вкусовые рецепторы – отличать вкус натуральных продуктов от «вредных», приготовленных с большим количеством пищевых добавок.
4. Постарайтесь не запивать еду в процессе
Врачи интегративной медицины рекомендуют пить воду до еды или через какое-то время после. Запивать еду в процессе употребления плохо тем, что снижается концентрация ферментов в слюне и в желудочном соке, а, следовательно, ухудшается пищеварение и возрастает нагрузка на ЖКТ.
5. Ешьте в спокойном состоянии
Не только разговоры во время еды, но и настроение влияет на пищеварение. В раздраженном или возбужденном состоянии мы плохо пережевываем пищу, склонны заглатывать ее большими кусками и съедать больше, чем могли бы в спокойном состоянии. Постарайтесь сначала отвлечься и успокоиться: например, принять душ или прогуляться, а потом уже садиться за стол.
6. Не торопитесь во время еды
Сигнал о насыщении поступает в мозг через 15-20 минут, если же вы торопитесь, вероятность переесть возрастает. Ешьте медленно и с удовольствием, тщательно пережевывайте пищу и постарайтесь в этот момент не думать ни о чем другом.
7. Не доедайте блюдо до конца, если не хотите
Привычка, сформированная с детства – «ложечку за папу, ложечку за маму»– в случае с правильным питанием не работает. Каждый организм уникален и нужно ориентироваться не на размер порции, а на сигналы своего тела, которые подскажут, в какой момент встать из-за стола.
Где обучаться этим и другим пищевым привычкам?
Это далеко не все привычки, которые помогают удерживать вес, а еще не перегружать организм токсинами за счет правильной работы пищеварительной системы. Детально познакомиться с принципами этой терапии, почувствовать ее работу на своем кишечнике и сформировать персональную систему питания поможет премиальный детокс в MAYRVEDA Kislovodsk 5*.
Уникальная концепция
Уникальная концепция сочетает принципы майер-терапии и аюрведы и лечение природными ресурсами Кавказских Минеральных Вод. Очищение по Майеру строится на четырех «принципах О»: отдыхе – разгрузке кишечника с помощью питания, очищении организма от токсинов, обучении полезным пищевым привычкам и осознанном отношение к выбору продуктов и организму в целом.
Так как в природе все процессы взаимосвязаны, то и физическое здоровье неразрывно связано с ментальным. Принцип баланса здоровья тела, ума и духа лежит в основе аюрведы. В медиспа-отеле проводится исследование, позволяющее выявить дисбаланс дош – жизненных сил, отвечающих за пищеварение, мысли и эмоции, и даются рекомендации по их гармонизации с помощью питания и процедур.
Питание в медиспа-отеле состоит из шести уровней и варьируется от лечебного голодания до щадящей диеты. Блюда не содержат глютен, лактозу, сахар, готовятся под вакуумом с минимумом соли и максимально сохраняют витамины в продуктах. Питание проходит в ресторане высокой кухни MAYRVEDA Kitchen.
Восстановление организма с помощью природных ресурсов Кавказских Минеральных Вод является частью бальнеотерапии. Также в медиспа-меню проводится инновационная диагностика, представлен большой список современных аппаратов для реабилитации (Sigma, Z-Wave), моделировании контуров тела (Icoone), гармонизации внешности (Ultraformer, Lumenis M22). На территории SPA находятся хаммам, дорожка Кнейпа, душ впечатлений, парная, бассейн и даже собственный бювет с минеральной водой разной температуры.
Читайте дальше, на что еще обратить внимание при выборе питания и процедур для поддержания или даже снижения веса.
Листая дальше, вы перейдёте на mayrveda.ru